na mase

easy16 a jesli chodzi o saa to jak to widzisz z przerwa po cyklu na mase i odbloku. kretka bedzie na koniec na podtrzymanie + nitro2. i ewentualnie jakie srodki na rzezbe. tak teoretycznie: dieta (wiadomo) ckd aeroby + co? sally+ wino moze prop ?????

[...] nie wiem TALIA: dobra 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA duzo jem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety i odzywki 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa miesniowa i deficyt 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4,5 miesiaca 11.POZIOM BF% ne wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szybko tyje i [...]

Dieta zbilansowana na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html Trening siłowy, FBW będzie ok: [...]

Owszem stosuję. Dobrze wpływa na masę, ale przede wszystkim na siłę. Wykonuję 6 serii po 2-3 powtórzenia z ciężarem 70-73kg. Pozdrawiam.

Też mam z problem. Tyle że wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i dodałem 200 - 300 kcal. Narazie 2.5 kg przybrałem na masie. Dobra dieta na mase i ćwiczenia to podstawa w budowaniu . Jak wyżej zmiejsz troche białko , a dodaj tłuszczy troszke. Tu masz kalkulator :https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] zakładam, że przy trenowaniu kazdje grupy nie zapomnisz o kapturach, o tym że przedramie to góra i dół przedramienia, barki na kazdy akton, plecy na kazda grupe itd. Czyli najlepiej cwiczenia złożone ( z wolnymi ciężarami ).Oczywiscie jak chcesz jechac na mase, ale tak wnioskuje po tym, że napisałes, że chcesz "rozbudować góre".

trening siłowy na mase lub rzeźbe pozostaje taki sam, dodajesz tylko kilka razy tygodniowo aeroby, i układasz sobie dietę na ujemnym bilansie kcal.

Właśnie tak to wygląda. Bo redukowałem prawie rok. Oczywiście miałem wejścia na 0 plus reverse itp, ale całość redu weszła przez rok. No i udało mi się zejść z 103 na ok 75 kg, w pasie spadło 29 cm i po prostu czuję już powoli coraz mniej silnej woli :P. A masa jednak pozwala na odstępstwo typu lody itp. Szczególnie, że wg potreningu.pl mój bilans [...]

5x - 25,20,15,15,12 -- jednym ciezarem ? i na co t4en trening? A moze technika zawiodła?? na mase daj na bica krótsze serie _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

dentix - zapraszamy do podstawówki Odnośnie trenu - silny środek, zdecydowanie nie na 1-2 cykl. Dobry za równo na mase jak i na rzeźbe w zależności od połączenia, jak i od diety. Sajdy może nie aż tak odczuwalne aczkolwiek silne. Szczególnie trzeba uważać na nerki, rozumiem przez to spożywanie dużej ilości płynów (minimum 5-6l). W przeciwnym [...]

a jesli w gre wchodza sterydy na mase to ile gramow na kg?a ile wegli?czyli mozna jesc okoo 70g bialka z serkow? a na noc okolo 25g z tunczyka??

Tematy dotyczace Diety i jak wyliczyc zapotrzbowanie na białko/ węglowodany/tłuscze i kalorie Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY

Wielkie dzięki! w sumie podobny, tylko więcej powtórzeń. liczba powtórzeń wpływa na mase?

to si zdecyduj jak nie jestes bardzo zalany polecam najpierw na mase

185cm wzrostu 77kg wagi chodze na siłownie 9miesięcy 17lat:) rekord na płaskiej 84kg to jest trening na mase a w dni wolne od treningu robie mięśnie brzucha 3x w tygodniu mi się wydaje dosyć dobry ale chciałbym opinie usłyszeć moge napisać jakie ćwiczenia wykonuje w poszczególne dni nie ćwiczyłem wcześniej nóg dopiero zaczynam nogi w tym treningu [...]

sam nie wiem już bo widziałem ,że na mase robił podobny trening Tomot z tego forum i to na jego treningu się wzorowałem żeby robić 2x klatke w tygodniu 2x biceps 2x plecy 2x triceps ćwicze na tym treningu od dwóch tygodni tylko nogi jak napisałeś robie raz w tygodniu i właśnie tak nie na maxa:)

ja chcem na mase walic,co do zakwasow to nie bede raczej mial bo juz jak wspomnialem od 1m miecho wale po 5 dni ale swoimi sposobami cwicze tzn. jak umiem. A co do tego atlasu ,to ja tu sie nie lapie tyle tego jest:/

cieżka sprawa 56kg ;/ ale dasz rade to zmienić poczytaj w tym dziale 'wszystko' odnośnie diety na mase. Ułóż ją sam. daj pozniej do sprawdzenia tutaj. zacznij cwiczyc. nie kupuj krety od razu a dasz rade wyjść z tej anoreksji ale pamietaj...dieta, dieta i jeszcze raz dieta najważniejsza w twoim wypadku

1. w pasie mam 91 2. test. mam 30 i wina 200 dodał mi dil 3. diete na mase posiadam Co tam jeszcze potrzeba? na poprzednim cyklu brałem shota co 5 dzień 2cm deki i 2 testo.